| |
 |
|
 |
|
25.1.10
SKIALPKINOMANA!!!!!!!!!!
Ecco la prima gara SKIALPKINOMANA... per maggiori informazioni clikkate sul volantino!...
postato da TRI alle
28.10.09
TRIATHLETI VERDI A VIANO !!!!
Ciao!
Dopo il sabato con gli amici ed il giro in bici con la carovana KinoMana&Friends, ideale e propedeutico per una mezza maratona in collina il giorno dopo, l'appuntamento è alle ore 7 (ora nuova) al parcheggio Esselunga di Via Traversetolo.
Alcune defezioni giustificate, partono due macchine alla volta di Viano di Reggio Emilia., con Charlie Cotti (al rientro alle gare dopo un anno sabbatico), Cico, Buitre, IronNic e Ilaria (mascotte).
Obiettivo dichiarato: arrivare al traguardo per assaggiare il rinomato tartufo di Viano, vera "mission" della nostra trasferta.
Da cui la Truffle Race, più comunemente Corsa del Tartufo, giunta alla decima edizione.
Viaggio abbastanza regolare, il tempo di prendere i pettorali (senza chip), di ungersi ben bene con creme, oli e pomate, ed inizia il riscaldamento pregara.
Anche Ilaria, che non partecipa alla gara, avrà modo di provare uno degli oli miracolosi home made di Cotti.
La partenza è per le 9.15, i partecipanti alla competitiva sono meno di 200, poi ci sono tutte le categorie di ragazzi e i non competitivi come contorno alla gara.
Totale quasi 1000 partecipanti. Nessun viso noto o quasi. C'è però Lorenzo Villa, un forte triathleta, giunto 9° al triathlon internazionale di Barcellona nei giorni scorsi e 2° alla prima edizione dei 10km sui ponti di Calatrava del 2 Giugno, che sbaraglierà la concorrenza chiudendo nettamente primo in 1h14'.
La giornata non è fredda, anzi si sta proprio bene al sole. Una marea di ciclisti che fa avanti e indietro sulle strade del reggiano ne sono la dimostrazione.
Cico non ha bisogno di dimostrare nulla e parte senza pettorale qualche minuto prima dello sparo. Finirà anche prima di noi.
Io, Nicola e Charlie partiamo invece dopo lo sparo, nelle retrovie per non scoprire subito le carte.
Gara su asfalto su strade poco trafficate. C'è anche TeleReggio che ci riprende.
I primi 8.5 km sono di salita costante al 4-5%. Si sale di 400 mt fino ad arrivare ai quasi 600 mt slm di Baiso. Media sui 12 km/h, 5' / km o appena sotto.
La prima parte della salita teniamo a vista Charlie, superiamo parecchia gente e veniamo superati solo da qualche ciclista stagionato che va poco più di noi
La visuale delle colline reggiane e dei calanchi illuminati dal sole è davvero suggestiva. Sullo sfondo gli Appennini.
A metà salita Charlie parte in progressione e lo rivedremo solo al traguardo. Non gli sta dietro nessuno.
Nicola non vuole tirare troppo e sta li con me.
A Baiso si svalica, ma è solo una finta. Ristoro, leggera discesa, svolta e ... salita di 200 mt al 12%. Una mazzata.
Ne ritroveremo almeno altre 2 nella seconda parte di gara.
Però la seconda parte è quasi tutta discesa verso Viano. I muscoli allenati e la tecnica fanno molto.
Per Charlie, che è "planato" giù dalle cime delle Alpi diverse volte, è un gioco da ragazzi.
Per Nicola, che mi aspetta con pazienza (forse troppa) nonostante i miei incitamenti ad allungare, e soprattutto per me, un pò meno.
Infatti veniamo superati da almeno una ventina di atleti più esperti. Incluse due ragazze.
Gli ultimi 2 km sono sulla provinciale, trafficata di macchine e bici. Gli ultimi 500 mt su un viale pedonale porta me e Nicola a chiudere la gara in poco più di 1h39' immortalati dai fotografi, a 5' da Charlie.
Ristoro, cambio volante, Charlie vuole andare a casa per gustarsi Valentino campione del mondo in replica e per lavorare un pò.
Lo convinciamo però a mangiare prima qualcosa insieme a noi.
Non conoscendo i ristoranti della zona ed essendo presto per un pranzo a base di tartufo, decidiamo di ripercorrere la strada della gara ed andare a Baiso (allo scollinamento) per mangiare un panino sulla terrazza al sole di un bar.
La tranquillità della situazione viene spezzata solo da una mia imprecazione (testuale "...MA PORCA TROIA !! ") quando un crampo al tricipite femorale mi sorprende così come era successo a Sarzana dopo GF di LaSpezia.
I compagni di avventura, insensibili al mio dolore, se la ridono a crepapelle, mentre una famigliola con bimbe piccole mi guarda con aria di totale disapprovazione.
Il ritorno a Parma sembra impossibile, causa feste paesane a S.Polo e Montecchio.
Ma alla fine imbocchiamo la strada giusta ed arriviamo in città nel primissimo pomeriggio, felici per questa ennesima esperienza.
A presto, alla prossima
Buitre
postato da TRI alle
Riceviamo e pubblichiamo dall'Idroscalo...
NEL GELO DELL'IDROSCALO JUNIOR MENDOGNI FA IL TERZO DI CATEGORIA S1 TEMPO 1°21'48"
UN PALLIDO SOLE HA FATTO LA COMPARSA VERSO LA FINE DELLA GARA TEMPERATURA 5 GRADI E ACQUA POCO DI PIU', ESPERIENZA DA NON RIPETERE GAMBE GHIACCIATE PER TUTTO IL PERCORSO CICLISTICO PERO' UNA BELLA SODDISFAZIONE E QUESTO E' SOLO L'INIZIO CIAO A TUTTI
postato da TRI alle
21.10.09
TRIATHLON ARGENTARIO... alcune foto
postato da TRI alle
1.9.09
IL BUITRE GUIZZA A SARNICO!!!
Dopo le varie defezioni, chi si butta a pesce sulle ciclabili, chi è sempre rotto come un burattino... il Buitre parte intrepido per l'olimpico più duro dello stivale...
ecco la sua gara e... BRAVO BUITRE!!!!
Partenza mattina presto (per me forse troppo), io Gattilus e Zecchi arriviamo tranquillamente sul Lago di Iseo.
Sarnico cittadina molto bella, andiamo a ritirare subito il pacco gara.
Quindi abbiamo modo di apprezzare la bellezza del luogo ma anche quella delle bariste nei vari bar - caffè che si sussegguono sul lungo lago.
Prima di verificare a turno l'accoglienza dei bagni di uno di essi, veniamo messi in allerta su quello che ci aspetterà nelle ore successive.
Tempo assolutamente coperto, spiovigginava, subito 2 ciclisti locali, reduci dalla Marmotte, ci avvertono che i primi sei km di salita sono piuttosto duri.
Non male per una salita che ne misura 7!
"Poi adesso in cima tira vento" avverte uno dei due. La salita si fà sui pedali. Bene!
Per non parlare della discesa, di per sè difficile, "con asfalto bagnato e non tanto regolare, e strada stretta, poi...".
Per fortuna arriva Robu che vede uno spiraglio tra le nubi "c'è già il sole la dietro".
Sarà, ma ma mentre ci prepariamo siamo costretti a ripararci dalla pioggia sotto un albero secolare.
Andiamo in zona cambio, il tempo di mettere su la muta e si scende in acqua.
Primi 400 mt bene, giro di boa, 800 mt circa controcorrente, giro di boa, ultimi 300 mt spinti dalla corrente.
Acque non trasparenti (accentuato dalla mancanza di sole), si nuota tra le alghe; ad alcuni hanno dato piuttosto fastidio, a me personalmente no.
32' per uscire dall'acqua senza crampi per me sono una buona prova.
Si monta in bici, 12.5 km di lungo lago, poi si arriva ad un cementificio dove si imbocca la salita.
Il tempo sembra tenere, le gambe un pò meno.
I due RingoBoys SuperSix (Gattilus e Zecchi) vanno come delle motorette, non gli stà dietro nessuno, io vengo bellamente sverniciato dalle ragazze più forti.
Ho modo però di rifarmi sull'asfalto molto umido in discesa, neanche montassi delle rain.
Ultimo tratto sul lungo lago, in direzione contraria rispetto all'andata, piuttosto duro causa vento contro.
La gara è no draft, ma io arrivo con un gruppetto di una decina di persone.
Non si sfrutta la scia, le moto dell'organizzazione sono in agguato e i giudici di gara fischiano come degli arbitri di calcio.
Però tutto bene.
Sfortunato il Tarquo che in coppia con un altro viene squalificato a pochi km dall'arrivo, pur sostenendo di non aver fatto scia.
Mentre parto con la corsa arrivano i primi.
2 giri. La prima parte su asfalto tra le vie del paese e la seconda in sterrato.
Non male, ci sono due salite da fare, una lunga 200 mt circa all'8% stronca le gambe.
Però passano.
Volevo finirla sotto le 3h, ho impiegato 5' di più ma vista la condizione va bene.
Ho mantenuto la posizione del pettorale.
All'arrivo saccheggiato il banchetto come da tradizione, specie la parte con l'anguria fresca
Il sole ci saluta mentre ci rifocilliamo dopo la doccia, e assistiamo alle premiazioni.
Christian Perera sesto (l'anno scorso aveva vinto, ma quest'anno c'era il doppio di gente e più competizione), buona prova del redivivo Tiripicchio e degli altri cussini, peccato per il Robu, che riesce a darmi un giro di corsa (come anche i due RingoBoys e l'inossidabile Terzoni) nonostante la foratura che comunque gli ha precluso le prime posizioni.
postato da TRI alle
23.6.09
GRANDISSIMI EROI A BARDOLINO
Gatti, il Buitre e Mendogni si sono cimentati nella bolgia di Barberino affrontando un lago per niente tranquillo. 2h24 per Gatti, 2h49 per il Buitre che a nuoto si gode il paesaggio e 2h58 per il giovane Mendogni che se lo gode a piedi :-)))
____________________________________
In gara Sabato anche Kinoluke che si è cimentato con l'impegnativo 70.3 di Bellagio. Buona la prova dell'omino verde che si piazza 42esimo con 5h08m.
postato da TRI alle
16.6.09
E-MAIL DAI CAMPI DI GARA...
Domenica ho partecipato ai campionati italiani di triathlon sprint nella “magnifica” cornice del lago minchia minchia…
sono arrivato e ho preso paura. Mi sono trovato davanti una cava con una quantità di sabbia e polvere da star male. Andando verso la tenda del ritiro pettorale cambiava tutto, zona cambio carina e lago niente male.
non sono molto soddisfatto ma tenuto conto della discontinuità di allenamento, mal di gola che persiste ormai da due mesi e la stanchezza di una settimana lavorativa allucinante e lo spaglio alle ore 5.30 non mi lamento.
Sono partito nella prima batteria in quanto N.C.
Nuoto senza muta, come al solito mi perdo tra le varie manate e perdo la direzione corretta. Costretto sempre a recuperare. (lago bello)
Bici sono uscito con un gruppo in cui non tirava nessuno, io cercavo di stare tra i 42/44 all’ora ma quando chiedevo il cambio si scendeva ai 38. Un massacro. (percorso agghiacciante, tre giri avanti e indietro in una via)
Sono arrivato alla corsa cotto. (corsa carina su ghiaia sotto un boschetto che costeggiava il lago)
Mi sono guardato la batteria dei menatori, volano!!!
Massimiliano Baroni
postato da TRI alle
3.6.09
IL DIECIMILA DI CALATRAVA
Kinomana presente a questa bella competizione reggiana in notturna sui ponti di Calatrava illuminati. Percorso durissimo, due volte sali e scendi i tre ponti.
Come al solito Paolone sfoggia una prestazione super e va a premio piazzandosi nei primi 30. a seguire e in ordine di arrivo gli altri Kinomana: Supermarchelli, Max Lanzi, Pardus, Buitre e la Miki.
La gara si è conclusa con una bella pizzata:-)
postato da TRI alle
TRIATHLON OLIMPICO PIETRA LIGURE: PAOLONE SUPER, 10° ASSOLUTO!!!
In una giornata molto umida con a tratti anche la pioggia il portacolori Kinomana ha veramente strabiliato tutti presentantosi all'arrivo in decima posizione assoluta dopo aver fatto una bici super che lo ha visto pedalare anche in seconda posizione!!!!
GRANDE PAUL!!! Presenti anche la Michela che porta a termine una gara durissima e il Mighelon che si ferma dopo la bici per problemi... "meccanici" :-)
postato da TRI alle
26.5.09
MIGHELON VA! ... a Piacenza...
Dopo Rivergaro sono ancora nel piacentino, questa volta per il Triathlon Sprint di Piacenza: 750 m a nuoto in vasca da 50 + 20 km bici in tangenziale + 5 km di corsa nei pressi dello stadio.
Gara veloce ma ostica per il caldo, comunque divertente con un buon numero di partecipanti.
Nella frazione di nuoto, dopo la consultazione, il ritmo è di 1.45/100 e decido di mettermi in scia... forse potevo andare a tirare perchè chi era davanti è calato abbastanza nelle ultime 5/6 vasche, ma non ho avuto coraggio, comunque esco abbastanza fresco e vado a prendere la bici e qui perdo molto, troppo tempo nel mettermi le scarpe, troppa agitazione, casco e numero, anche se alla fine mi ha portato bene perchè ho agganciato un buon treno e la bici è scivolata via bene.
Cambio e nella corsa parto bene nel primo dei due giri ma poi calo molto alla fine, forse sono partito troppo brillante e non me ne sono reso conto.
Alla fine chiudo in 1 h e 04 - 113° - 18° S3 con parziali di 15.40 nel nuoto (considerato il cambio da handicappato) una buona bici: 28' e 27 e una buona corsa in 20 minuti.
Direi una discreta gara naturalmente diversissima da Levanto, comunque da fare se uno vuole correre non lontano da casa.
Ottima l'organizzazione, anche se abbiamo dovuto aspettare un po' sotto il sole la fine della gara dei giovani.
Maglietta ricordo e pasta party d'ordinanza.
postato da TRI alle
19.5.09
GRANDE PIAZZA AL LUNGO DI CANDIA!!!
La caduta del (mio) muro.
17 maggio 2009. Candia Canadese. Campionato Italiano di Triathlon Lungo.
Mica roba da poco (con quei 4 km di nuoto iniziali e gli ultimi 10 km di corsa che rappresentavano più di una incognita), è l’ultimo gradino da salire prima dell’Ironman. L’avvicinamento però è andato come da programma ed ero pronto per la sfida. Mi ero anche fatto una previsione per quella che poteva essere la gara perfetta e mi ero segnato un numero: 7,30. Stavolta comunque l’impresa si presentava particolarmente impegnativa, anche perchè la settimana di vigilia è stata un po’ tribolata con il ginocchio destro che scricchiolava in modo preoccupante (postumi delle discese a tutta sul percorso run della domenica prima) e con un crampo allo stomaco (virus intestinale?) che mi aveva fatto temere il peggio martedì alle 6,30 quando per due ore non sono riuscito nemmeno a stare in piedi. Ma il vecchio RPZ ha la pellaccia dura e quindi, raccolti i cocci, partenza al sabato con famiglia, notte in agriturismo (molto carino), sveglia domenica alle 4,30 per la colazione e alle 7,00 pronto in riva al lago per la partenza.
Due giri da 2 km con salita/discesa pontili e trasferimento di una cinquantina di metri tra un giro e l’altro. In acqua è venuta la prima sorpresa: la più rosea delle previsione diceva 1h e 20’ e non pensavo proprio di uscire in meno (anche se di poco) soprattutto con un secondo giro in rimonta e con l’esperienza (per me inedita) di sorpassare gente a nuoto.
In T1 tutto regolare, con una buona levata di muta (gli allenamenti di quest’inverno hanno fatto bene e l’esperienza fantozziana di Rapperswill è ormai solo un ricordo).
Il percorso della bici sulla carta sembrava facile: tre giri da 40 km, vallonato, insomma roba da passistoni (ma proprio per questo preoccupante per uno “scalatore”). In realtà, anche se veloce, non era proprio un biliardo, con tre strappetti, un paio di salitelle da rapportone, un attraversamento di paese su ciottolato. Ma le gambe c’erano, l’azzardo della pseudolenticolare ha pagato e la media di 35 km/h non è proprio da buttare, specialmente per chi fino a tre anni fà non pensava minimamente di gareggiare a crono.
In T2 mi sono accorto subito che c’erano già troppe biciclette ed era quindi inutile provare a tirarsi il collo alla ricerca di un piazzamento; ho quindi deciso di correre solo per il mio tempo. Quattro giri di un va e vieni non proprio velocissimo, metà asfalto e metà sterrato con un paio di piccole salite. Regolare attorno a 4,40 per i primi 20 km, calo abbastanza deciso nel finale anche perchè, nell’ultimo giro e mezzo, ai ristori anziché prendere i rifornimenti al volo bevevo con calma camminando prima di ripartire.
Alla fine passaggio sotto al traguardo con i miei figli per mano, grande emozione e grande soddisfazione perchè la programmazione di un inverno di allenamenti si è rivelata azzeccata. Adesso c’è un anno di tempo per preparare le ultime tre ore di gara.
E il numero della previsione? Cancellato! Ne ho scritto uno nuovo che servirà per la prossima occasione: 7,25.
postato da TRI alle
11.5.09
SUB 10
Era l'obbiettivo di questa prima parte di stagione; mancato di poco causa problemi meccanici al primo appuntamento stagionale in MTB, centrato alla grande ieri alla tappa dell'Italian Xterra Tour in alta Brianza.
I numeri potrebbero da soli dire tutto: 4° M1 (28° assoluto).
Preparazione un pò incasinata perchè bisognava prima mollare la bici in T1 presso il lago di Montorfano, portare le scarpette in T2 ad Albavilla che dista sette km e poi tornare al lago.
Comunque partenza regolare ore12,00; laghetto piccolo ma con acqua pulita, giro unico di 1,5 km, sinceramente pensavo di fare un pò meglio in acqua ma mi sono accorto subito che stavo nuotando male (si è sentita la mancanza da tempo di nuoto in acque libere e in gruppo) ed inoltre posso dire che sia stata la partenza più bestiale tra le gare di tri che ho fatto; ho preso un sacco di botte, mi sono dovuto fermare per sistemare gli occhialini dopo una manata in fronte, ho fatto un paio di bevute al limite dell'affogamento.
Comunque in T1, dopo una cavata di muta stavolta accettabile, il morale era ancora alto perche sapevo che le gambe in bici avrebbero girato bene; mi sbagliavo, le gambe hanno volato. Percorso MTB di 26 km da biker veri, pedalabile (anche se in pochi pare abbiano fatto i due tratti più duri tutti in sella) ma con tratti in discesa e soprattutto in salita molto tecnici. Mi sono bevuto una sessantina di quelli che mi avevano preceduto a nuoto. Il recupero si è completato di corsa; due giri di un percorso veramente duro, metà su asfalto e metà sterrato, senza un metro spiano, con una discesa nel tratto su strada lunga e ripida che massacrava le gambe.
Alla fine non ero neanche particolarmente distrutto (nella corsa avrei potuto dare anche di più ma ho pensato saggiamente di risparmiare qualcosa per domenica prossima) e convinto a giocarmi le carte per la seconda parte di stagione su questa distanza agli Xterra Austria e forse Francia (si accettano volentieri compagni d'avventura).
postato da TRI alle
20.4.09
CAMPIONATI ITALIANI DUATHLON SPRINT A RIMINI:Il Duo Mendogni c'è !!!
mentre diversi Triatleti sono stati impegnati nel week-end al Vivicittà il mitico duo Mendogni (che già aveva esordito nella specialità a Cervia) si trasferiva a Rimini per i Campionati Italiani di Duathlon Sprint. c'è da dire che la starting list oltre che essere eccezionalmente numerosa era anche di alto livello agonistico come non mai nel duathlon.
ecco il commento dei due Kinomana:
Ciao kinomana, siamo tornati felici e soddisfatti della giornata trascorsa a Rimini. Abbiamo fatto la nostra gara dando tutto quello che avevamo... forse è mancata l'esperienza ma quella verrà! io, da vecchietto quale sono, ho chiuso in 1,17 minuti 24,53/41,26/11,12 , al 499 posto e tra ritirati e lasciati dietro sono una quarantina che hanno letto kinomana dietro la mia schiena. Francesco è andato bene, tempo 1,08 con 21,04/ 38/ 9,40 ha ceduto un pò nel finale ma ha fattto una buona bici. 410 posto assoluto, buona organizzazione però mancavano docce e il pasta party è stato alle 19 di sera, la gara però noi l'abbiamo fatta alle 11 del mattino.... è stata un pò lunga aspettare un piatto di pasta fino a quell'ora....
ciao a tutti a presto Claudio e Francesco
postato da TRI alle
7.4.09
SI PARTE ! E MIGHELON C'E'.
DUATHLON SPRINT RIVERGARO
3° PROVA CAMP. ITALIANO DI SOCIETA'
4.8 KM RUN + 22 KM BIKE + 2.4 KM RUN
Domenica 5 aprile si è tenuta la terza prova del circuito Campionato Italiano di Società Duathlon Sprint.
La gara si è svolta a Rivergaro, fra le prime colline piacentine.
Presenti molti dei migliori duatleti e triatleti italiani e tantissimi age/group, che si sono dati battaglia davanti al numeroso pubblico locale.
Anche il tempo ha dato una mano, concedendo finalmente una giornata primaverile di 20° ed un bel sole.
Si partiva con la corsa, 4.8 km pianeggianti ma muscolari con una parte in sterrato, che io non rifarei l'anno prossimo, per poi arrivare alla vera perla della gara, il percorso bici; moto impegnativo, con due salite che si sentivano sulle gambe. Il tracciato si snodava poi sulle colline piacentine e devo dire è sempre stato ben segnalato e sorvegliato. Alla fine cambio e via subito ancora per i restanti 2.4 km di corsa.
Bellissima gara davvero, da cercare di affrontare preparati, se pensate che chi ha vinto ci ha messo appena oltre l'ora. Complimenti alla Pro Piacenza come società organizzatrice. Personalmente sono abbastanza contento dopo cinque settimane altalenanti di preparazione specifica, anche se rimango lento nei cambi, ma come prima uscita va bene e buone sono state le sensazioni nel cambio bici-corsa. Mi piacciono decisamente di + queste gare, da affrontare come un ottimo allenamento piuttosto che le semplici gare provinciali di podismo.
I miei tempi sono stati circa 21.40 + 53.40 + 9.00.
Unico neo, purtroppo ero solo come KINOMANA in mezzo a tante squadre, ma ci sarà occasione per fare delle belle trasferte di gruppo.
TO BE CONTINUED ...
postato da TRI alle
28.1.09
XTERRA ITALY
XTERRA ITALY apre le iscrizioni
pubblicata la nuova versione del sito della manifestazione
(www.xterraitaly.it)
31 maggio 2009
per il 2009, XTERRA ITALY si conferma come gara valida per l’assegnazione del titolo
italiano e del titolo di specialità, assegnerà ben 34 slots di qualificazione al Campionato del
Mondo XTERRA che si terrà a Maui (Hawaii) il 25 ottobre 2009
p.s il prode Paolone nel 2008 ha partecipato e potrà darci info.
postato da TRI alle
15.12.08
2h59m40s !!!!! VAI MARCHELLI !!!!!!!!!!!!!!!!!
ebbene si, il kinomana raddoppia!!! Anche il Mitico Markelli ha abbattuto il muro delle tre ore. In una giornata di vero autunno si beve la maratona di Reggio Emilia alla bella media di 4m15s al km !!! coraggio omini verdi... ora bisogna provare ad emularlo...
ALTRI KINOMANA IN GARA IERI.
BUITRE, AMEDEO E LUCA si sono fatti un buon allenamento alla Maratonina di Casalmaggiore, gara ben organizzata con un percorso sugli argini del Po e arrivo direttamente nella bella piazza Casalasca.
Prossimo appuntamento la campestre di Sala Baganza, sabato, alle 14,00.
postato da TRI alle
11.12.08
SECONDA SETTIMANA
SETTIMANE 2 e 4
LUNEDI’
Nuoto: risc. 200 sl + 8x50 p. 10" esercizi cambio ai 25
4x(50-100-150-200) medio recupero 5"-10"-10"-10"
1°pale pull
2°pull
3°pale pull
4°sl
200 gambe 100 tavoletta 100 braccia avanti
10x25 forte recupero 30’’
200 sl defaticante
MARTEDI’
Corsa: 15’ riscaldamento + 10 x 10 mt di esercizio + 80 mt allungo
3x8’ (15’’ forte 15’’ lento – 30’’ forte 30’’ lento – 15’’ forte 15’ lento) rec- 3’
10’ defaticante
MERCOLEDI’
SPINNING 50’-60’
RULLI SPIN TRAINER
10’ riscaldamento in agilità
10’ medio pianura recupero 5’ in agilità –
Ripetute sfr 5x2’ 53x17 salita 5% 45-50 rpm recupero 3’ in agilità 0%(presa bassa del manubrio concentrarsi sulla spinta dei glutei e dei femorali posteriore della coscia e lombari, non tirare con le braccia)
GIOVEDI
Nuoto: risc. 200 sl 200 gambe br avanti 200 dorso
10x50 25 sl 25 esercizio recupero 30’’
5x100 sl soglia recupero 15" + 10x50 soglia recupero 10’’
400 gambe 200 tavoletta 200 braccia avanti
5x50 massimali recupero 1’
500 defaticante
VENERDI’
Corsa: 45’ lento rigenerante O RIPOSO se in fatica
SABATO
BICI
3H con 20’ riscaldamento in agilità 39X19-17
3x20’’ progressioni agilizzanti 39x19 in 20’’ arrivare alla massima agilità e mantenere pedalando da seduti senza saltare sulla sella, recupero 2’
15’ MEDIO PIANURA 53X17-19
Recupero 15’-20’
Forza max salita 6x15’’ 53x17 scatto massimale in salita 7%-8% 3 da seduto sulla sella 3 in piedi sui pedali recupero completo da 3’- 5’
15’ recupero
Salita a medio 15’ 4%-6% 39X19-21 60-70 RPM
Finire in agilità
Seduta supplementare nuoto
Nuoto: risc. 2x(200 sl 100 alternato) recupero 30’’
400 sl + 8x50 rec. 10" esercizi cambio ai 25
5x200 pale pull recupero 20’’
10x50 sprint 15 metri finire il 50 lentamente recupero 20’’
300 gambe tavoletta
200 sl defaticanti
DOMENICA
Corsa: 10’ riscaldamento + 8 x100 allunghi recupero 30’’
Salite 10x100 pendenza 10-15% recupero 100 mt (50 cammino 50 corsa lenta) + medio 20’
Inserire un allenamento facoltativo di corsa di 40’ al lento (suggerisco di adattarsi con 3 sedute di corsa)
postato da TRI alle
3.12.08
PREPARAZIONE INVERNALE 2008/2009
Come deciso insieme nell'ultima riunione abbiamo messo in moto il progetto preparazione invernale 2008/2009.
Il preparatore scelto, David Morelli (di cui potete leggere in allegato il curriculum di tutto rispetto, soprattutto nel campo del triathlon)ha già preparato le prime tabelle.
verranno pubblicate settimanalmente sul sito della squadra.
di seguito pubblichiamo la prima settimana di allenamenti, guardatele e vedete cosa ne pensate...
ovviamente queste sono solo tracce per sapere cosa si deve fare e come nei vari periodi della preparazione che ci porterà fino alle gare.
poi ognuno le adatterà alle sue esigenze e alle sue possibilità.
vi consigliamo di fare il test con il preparatore, se non ora con l'anno nuovo im modo da personalizzare al massimo il periodo e eventualmente definire con lui l'obiettivo stagionale e la preparazione più adatta.
per quanto riguarda gli allenamenti corsa del martedì cercheremo di trovarci insieme alla pista in modo da poter vedere, almeno le prime volte, quali sono gli esercizi tecnici (mi raccomando, sono molto importanti!!! da soli o in compagnia vanno fatti).
la domenica ci si può trovare come gli anni passati ai boschi per il collinare (a quest'ultimo possiamo anche sostituire le gare di corsa campestre senza magari farle a tutta).
se non avete idea di quelli che sono i vostri ritmi fate il test suggerito.
per il nuoto l'appuntamento della squadra è, per chi riesce, al giovedì sera ore 21,00.
direi di fare il test suggerito da Morelli in modo che quando si va in piscina per poco o tanto tempo che sia facciamo qualcosa di utile e non il bagnetto.
se siete d'accordo si può anche combinare l'uscita bici insieme al sabato pomeriggio subito dopo pranzo.
tenete d'occhio il sito anche se noi cercheremo di fare una mail per gli appuntamenti dei fine settimana per allenamenti collettivi o gare.
poi allacciate le scarpette e caricate le pile di entusiamo che si parte!
ecco la prima tabella con alcune indicazioni di massima.
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE PERDIODO GENERALE DICEMBRE 2008
Il periodo generale è caratterizzato lavori di costruzione della base aerobica e della potenza aerobica (fondamentale per gli sport di endurance)
NUOTO
Nel nuoto preferirei non usare la numeclatura del nuoto (A1-A2 etc) il triathlon nn è nuoto mi piacerebbe anche nella disciplina del nuoto che imparaste a utilizzare i termini medio-soglia-lento che si utilizzano nella bici e nella corsa
Inserite un test di 2000 metri nel nuoto per definire la soglia (il tempo medio ogni 100 metri corrisponde alla soglia , es. 2000 in 40’ corrisponde alla soglia di 2’ ogni 100 metri)
Medio 8% più lento della soglia (es 2’ soglia per 100 metri medio 2’10’’)
Lento 15% più lento della soglia (es 1’20’’ per 100 metri lento 1’32’’)
CORSA
Nel periodo curiamo la tecnica , la potenza arobica con medio e vo2 max con intermittenti (come 3x8’ 15’’ forte-15’’ lento – 30’’-30’’ forte-lento
Base aerobica con lunghi e se possibile collinari per introdurre la forza in salita della prossima tabella
Velocita’
Soglia test 2000 metri (da eseguire in pista 5 giri – miglior crono 2000 metri fare almeno 2 prove a distanza di una settimana)
Tempo sui 2000 metri = vo2 max ( velocità al km per eseguire intermittenti)
SOGLIA tempo 2000 -10% (esempio test 2000 8’ = 4’ al km 15 km/h , la soglia corrisponde 15 km/h *10% meno soglia=13,5- 4’26’’ al km
MEDIO da 8-12% meno soglia
LUNGO 20%
LENTO 25%
BICI
Periodo di transizione (condizioni climatiche sfavorevoli – non uscire sotto i 5° controproducente o uscite brevi di 1h-1h30’)
Curiamo forza/resistente con sfr e fr in pianura e potenza aerobica con medio
Per test rivolgersi a david morelli
SETTIMANA 1
LUNEDI’
Nuoto: riscaldamento: 200 sl 200 (25 ex 25 sl) 200 resp. 5
5x100 pull recupero 30"
8x50 rec. 30" respirazione 3/5 bracciate
4x100 gambe rec. 30’’ (1 tavoletta 1 braccia avanti ferme)
10x25 esercizi (1 br dx/sx – alternato avanti – passa striscia – alternato dietro x 2) rec. 30’’
10x25 forte recupero 30’’
400 sl defaticanti
MARTEDI’
Corsa: 15’ riscaldamento + 10 x 10 mt di esercizio + 80 mt allungo (balzelli piedi pari gambe tese – skip basso – calciato dietro/sotto – cam cam gambe tese- skip alto – doppio impulso basso/alto skip monopodalico – corsa balzata 30-40 mt)
20’ medio + 10’ corsa lenta
MERCOLEDI’
SPINNING 45’-50’
RULLI SPIN TRAINER
10’ riscaldamento in agilità + 2x5’ medio pianura – medio salita 5% recupero 5’ in agilità – salita in progressione 10’ da medio a soglia – 5’ recupero in agilità
GIOVEDI’
Nuoto: riscaldamento 400 sl + 200 dorso
4x200 sl in progressione la serie (lento-medio -medio – forte)recupero 30’'
10x25 esercizi rec. 20’’
300 pull
300 pale/pull
300 sl
2x200 gambe tavoletta recupero 30’’
400 sl in progressione
400 sl defaticanti
VENERDI’
Corsa: 45’-50’ lungo lento
SABATO
BICI
2h30’ con 30’ riscaldamento con progressione dal 20’ al 30’ fino a medio 39X19-17
2x10’ FORZA RESISTENZA PIANURA 53X12 60-65 RPM (presa bassa del manubrio concentrarsi sulla spinta dei glutei e dei femorali posteriore della coscia)
recupero in agilità 15’ 39x19 90-95 rpm
20’ MEDIO PIANURA 53X17-19
Finire in agilità
Facoltativo di nuoto per chi vuole migliorare in questa disciplina
Nuoto: riscaldamento 400 sl + 200 gambe
5x100 misti ( o dorso-rana / sl)rec. 20’’
16x25 esercizi 1 br dx/sx – alternato avanti – passa striscia – alternato dietro – passa tocca – cambio bracciata) rec. 30’’
200 gambe con braccia avanti
5x100 sl (andatura media sotto soglia) rec. 10’’
400 in progressione (incrementare ogni 100)
400 fartlek (25 sl forte 50 lento)
200 defaticante
DOMENICA
Corsa: boschi di Carrega o collinare 50’-60’ di corsa in collina anche su sterrato se il clima e il terreno lo consentono
curriculum David Morelli
DAVID%20MORELLI.doc
postato da TRI alle
19.11.08
MATERIALI E PREZZI
ecco un elenco del materiale kinomana ancora a disposizione.
per chi volesse approfittare si potrebbe sfruttare l'incontro di mercoledì prossimo per la consegna.
clikkate sull'immagine e si ingrandirà :-))))
postato da TRI alle
17.11.08
STAFFETTA DI S.LUCIA: ecco come sono andate veramente le cose...
LA STAFFETTA DI S. LUCIA - 2008
(vista dai Los Tamarros)
Prologo
Sabato 08 novembre 2008 – EICMA di Milano
Durante la gara dimostrativa di mtb all’interno della fiera, dove i Kino Mana sono stati invitati in qualità di organizzatori di una gara “endurance” portando come partecipanti portacolori i mitici Matteo/Giova/SNR, in uno dei pochi momenti di tranquillità SNR si rivolge agli amicici Running presenti (Carlo, Carlotta & Marco) dicendo loro: “ma domenica prox non c’è la staffetta di S. Lucia? Quella dove l’anno scorso avevamo partecipato con tre squadre (ndr fra cui una mista mtb/running e una di solitari mtb), andando poi insieme a pranzo???”
I Runnings/trio si guardano in viso sgomenti… Tutti pensavano che fosse per fine novembre, come l’anno scorso, ma poi anche a Carlo viene in mente che la data citata da SNR è proprio quella giusta…!!!
Marco e Matteo allora si accordano per segnalare il tutto tramite mail e forum agli altri per cercare di organizzare qualcosa in settimana.
Venerdì 12 novembre 2008-11-17
In settimana, anche dato il poco tempo a disposizione, non ci sono state adesioni da parte dei Kino Mana Mtb per questa gara: Mat non poteva venire, a Minollo & Giorgia è finalmente nato Mattia, il Gra per il momento è ancora out (dai “Bob Marley Marlboro Gra”, forza e coraggio che ti aspettiamo tutti ancora fra noi!!!), Andrea The president pure fuori uso (idem come Gra), i p.si come al solito afffidabili come il culo di un bambino piccolo ecc. ecc.
Pertanto si era pensato di andare a fare un ciclogiro su bitume (considerate le abbondanti piogge), in quanto sarebbe stato bello partecipare tutti a questa gara, come momento di aggregazione fra le varie sezioni, con pranzo finale come l’anno precedente.
Quindi tutto saltato pensa SNR… quando all’improvviso ecco arrivare una telefonata da Carlotta:
“verreste domenica alla gara? Abbiamo iscritto una squadra e se volete c’è posto anche per qualcuno di voi”
“sento Conny e i p.si poi ti faccio sapere “ – risponde SNR, ben sapendo però che Vomitino avrebbe accettato l’invito, mentre per i p.si era meglio lasciar perdere.
Comunque domandare è lecito e rispondere è cortesia, infatti dai p.si nessuna risposta!!!! (come sempre; è più facile telefonare e parlare con il Presidente della Repubblica che trovare loro!!!).
Quindi gli unici mtbikers a partecipare saranno SNR & Conny…!!!
Domenica 16 novembre 2008 – la gara
Questa mattina, nel cielo “stellato” di Salso, i Kino Mana colori hanno brillato splendenti!!!
The Fabulous Kino Mana Running:
Andrea the President Marchelli;
Super Carlotta;
l’ipertecnico inge Davide Tarquini “Tarquo”(incredibilmente puntuale alla partenza, nonostante i timori reverenziali degli amicici “runningers”);
il mitico Luca Pardini, ribattezzato prontamente "Jonny Groove" da Zelig;
il fantasmagorico Maighelon;
l’instancabile Amedeo
lo “sciupafemmine” Buitre (ormai ha rubato il posto a Vomitino!!!)
unitamente alle “scamorze”/”palle al piede”/”miserabili” e chi più ne ha più ne metta:
“Giovanardi & Micheli” (ndr nomi inventati sul momento da Andrea durante l’iscrizione) alias LOS TAMARROS (SNR & Vomitino i due noti KinoManaDeficientimtbikersdownhiller, che stanno al running come Luxuria e Cecchi Paone alle donne…!!!)
hanno letteralmente distrutto e umiliato i concorrenti avversari, macinando e triturando i km di asfalto come se fossero stati di burro….
Ma andiamo con ordine.
Ritrovo ore 7 presso la multisala Capitol a S. Pancrazio (miii che ora presta!).
SNR, oltre a dover sopperire ai vari problemi dovuti all’età ormai troppo avanzata (cateteri vari, dentiera che si stacca, gastrointeriteduodenaleacuta, acne giovanile ritardata, unghie incarnite ecc. ecc), oltre ad aver mangiato come al solito malissimo (sarà pure un atleta…forse… ma in quanto a dieta sportiva fa proprio “cagà”) ha passato pure una notte insonne nell’attesa del ritorno dell’amatissima Busgna, che per la prima volta in vita sua è andata a un concerto ed è tornata alle ore 3 del mattino…!
Vomitino invece, tranquillo come al solito, per prepararsi a questa gara ha passato tutta notte a guardare le trasmissioni su Rete Capri, quelle dove ci sono le donne nude che fanno le telefonate con i porcellini all’ascolto (non so se Conny, visto che la star della serata era nientepopodimeno che “SEXI LUNA”, abbia telefonato anche lui questa volta…).
I Kino Mana Running invece, da veri e bravi sportivi, si saranno sicuramente comportati meglio!
Per la prima volta nella storia dell’umanità, è SNR che passa a prendere Vomitino direttamente a casa sua e questa cosa un po’ lo rende nervoso.
Gli accordi erano quelli di ritrovarsi nella “splendida Piazza dei Carabinieri “ (dove volevate che abitasse il buon Conny…?) alle ore 6,55 (tecnicamente meglio conosciute come “settemenocinque”).
Quando SNR, comodamente seduto sull’amatissima “tazza del cesso”, intento a verificare il proprio “PIL” (ndr dal sole 24 ore: PIL = prodotto interno lordo), si rende conto che sono le ore 6,30 del mattino, comincia ad agitarsi: “non posso figurar male con Conny” - pensa - “Lui che è sempre così puntale, ci farei sicuramente una figura di m..da (ndr scusate l’espressione poco ortodossa, ma nonostantetutto considerate anche l’ambiente in cui mi trovavo…)!!!”.
Ed ecco all’improvviso SHREK sfrecciare in tangenziale ad una velocità che nemmeno gli autovelox di nuovissima generazione sarebbero riusciti a rilevare.
Ore 6’54’’59’’’ SNR si presenta davanti all’ingresso dell’abitazione di Conny, che rimane stupito da tanta puntualità.
Ripartiamo immediatamente e in un momento ci presentiamo al ritrovo: ci sono proprio tutti, compreso la famosissima “Mary” arrivata in macchina con il Buitre, manca solo “l’organizzatrice” Carlotta, che da brava donna deve assolutamente presentarsi con un minimo di ritardo…
Comunque arriva subito dopo e quindi partiamo tutti alla conquista di Salso, siamo in otto, l’inge Tarquo ci raggiungerà direttamente alla partenza!
Arriviamo alle 7.30 e cominciamo subito con i preparativi:
dapprima le iscrizioni, dove il buon Andrea non ricordandosi i nomi dei Los Tamarros e non potendoli certamente iscrivere come SNR & Vomitino, si inventa come dicevo sopra il famosissimo duo “Giovanardi & Micheli”;
poi una sosta caffe al bar Orientale;
piccola “gita turistica” in zona partenza, dove faceva bella mostra di sé un enorme poster con foto della partenza di una precedente gara, in cui si poteva osservare uno splendido Andrea che correva a fianco di un fantomatico concorrente vestito da Batman… (!?);
infine rientro al parcheggio per decidere la tattica di gara, dova venivamo raggiunti anche dal buon Davide.
Piccola spiegazione del tipo di competizione:
trattasi di un corsa podistica definita “ultra marathon” di circa 46 km, che si possono percorrere in solitaria oppure a squadre composte da 6 o 12 atleti;
le squadre procedono “a staffetta” dandosi 6 cambi dislocati in alltrettanti punti sul percorso; le squadre composte da dodici atleti corrono le frazioni “in coppia”;
all’interno di questa competizione è previsto anche una “mezza maratona” di circa 24 km (nella quale gareggerà la Mary).
Kino Mana, giustamente, partecipa alla staffetta con n. 9 elementi… esattamente a metà fra 6 e 12; pertanto visto l’obbligo di correre in coppia, occorrerà che alcuni volontari facciano più frazioni (Los Tamarros in questo caso fanno un passo indietro…!!! Per loro una frazione è più che sufficiente).
Si decide la seguente tattica:
inanzitutto si utilizzerà un solo veicolo per il recupero e trasporto dei concorrenti e la scelta non poteve cader altro che sul mitico SHREK;
poi si definiscono le coppie così composte:
1ª frazione Pardini-Tarquini;
2ª frazione Pardini-Marchelli;
3ª frazione Pardini-Marchelli (a loro l’onere di superare il “gap” dovuto alla mancanza di tre atleti, soprattutto un grande grazie al magico Jonny Groove che si è sparato ben tre frazioni!!!);
4ª frazione Arisi-Spaggiari;
5ª frazione “Giovanardi-Micheli” (ndr L.T.);
6ª frazione Marasi-Lanzi
Partenza precisa alle ore 9,15.
Giornata stupenda, dopo tanta pioggia uno splendido sole si staglia nel cielo blu illuminando gli splendidi panorami delle colline Salsesi, non fa neanche troppo freddo, anzi si stà veramente bene.
Come detto iniziano il Jonny Groove e il Tarquo; gli altri a bordo di SHREK si portano al 1° cambio, previsto attorno alle ore 10…
Invece i due viaggiano come “sputnik” e arrivano abbondantemente prima, comunque il tutto non intacca la “perfetta” KinoManaOrganization e il cambio avviene come previsto.
Ogni volta che lo SHREK BUS sorpassa i Kino Mana atleti del momento, il tifo è veramente infernale e assordante (grazie anche alle mitiche trombe del furgone!).
Da segnalare che Pardo “Jonny Groove”, prima di partire aveva affidato “all’affidabilissimo” buon Amedeo una borraccia con integratori e, soprattutto, un paio di scarpette di ricambio in quanto quelle indossate erano nuove di pacca e quindi con probabili problemi del caso (vesciche ecc.).
Quando arriviamo al 2° cambio, in considerazione del fatto che il magico duo “Jonny Groove & Andrea dovevano percorrere un’altra frazione e che la Mary, partita alle ore 8,30 per la mezza maratona, ci aspettava a Pellegrino p.se (sede anche del 3° cambio) per il recupero, nonostante gli accordi fossero quelli di aspettarli si è deciso di proseguire senza fermarci, tanto non ce n’era bisogno…
Arriviamo a Pellegrino che la Mary ha già terminato la sua gara, vincendola alla grande!
Non ci resta che aspettare il duo Jonny Groove/Andrea e per questo si preparano i quarti frazionisti Maighelon & Buitre.
Intanto la Mary (vero “fiume in piena”) si cambia e comincia a dare segni di “squilibrio”: saluta tutti, incita tutti, parla con tutti… solo che lo fa URLANDOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
I casi sono due: o ha sbagliato pusher che gli ha fornito roba tagliata male, o inavvertitamente ha ingurgitato una confezione intera di Viagra e non potendo lei, essendo donna, approfittare delle proprietà farmacologiche di tale medicina in modo corretto, sfoga tutta l’adrenalina e il testosterone che ha in corpo in questo modo…!!!
Finalmente arrivano i ns. due eroici podisti e partono Maighelon & Buitre per la quarta frazione di soli 4,5 km…. Occorre considerare però che questo tratto è completamente i salita, con pendenze allucinanti… un vero supplizio!!!
Nel frattempo Jonny Groove “ringrazia” amorevolmente il buon Amedeo per essersi ricordato di passargli la borraccia lungo il percorso e, soprattutto, di avergli dato modo di cambiarsi le scarpette, visto che le nuove gli avevano procurato eneormi vesciche…!!!
Intanto però che aspettiamo tutti gli altri per caricarli su SHREK, soprattutto la Mary che dev’essere premiata, ci viene in mente che questa frazione è si faticosa, ma altrettanto corta e i ns. due super atleti sono già partiti da un po’, non impiegaranno poi molto tempo per farla tutta…!!!
Occorre far presto per andare a dargli il cambio!!!
SNR, intanto che aspetta Vomitino e Carlotta momentaneamente desaparecidos (Marco, occhio, conosci la fama di Conny…???) decide saggiamente di cambiarsi li sul posto; finalmente arrivano anche gli altri e SHREK riparte immediatamente.
Il magico furgone sembra una vera Ferrari di color verde, affronta i tornanti e la salita come nemmeno la miglior macchina da rally sarebbe in grado di fare, in un batter d’occhio raggiungiamo i due Kino Mana frazionisti, che sono poco distanti dall’arrivo…. La Mary stranamente… URLA dal finestrino incitando, a modo suo, tutti i concorrenti (ci chiediamo: ma se avesse partecipato alla maratona di New York vincendola….????).
Vomitino è in preda alla depressione e confusione più totale, non siamo ancora arrivati, stanno soppraggiungendo i frazionisti ai quali dobbiamo dare il cambio e lui non si è ancora “vestito”…
L’amorevole SNR che ben conosce il povero Conny, gli passa sue pastiglie di Tavor (le tiene sempre di scorta per questi casi) e lo aspetta pazientemente.
Facciamo appena in tempo a raggiungere la zona cambio che sentiamo la “delicata” vocina della Mary che URLA: “stanno arrivando!!! Ma dove sono gli altri due???”
Ed ecco finalmente il ns. turno: riscaldamento = 0 (ma a noi checcifrega, siamo uomini o caporali?); stesso percorso affrontato l’anno scorso, 5 km interminabili di terribile discesa “spaccagambe/piedi” e circa 3 km di “amorevolissima” salitona assolutamente sconsigliata ai cardiopatici.
Avendola appunto fatta l’anno precedente, un prudente SNR “sollecita” il solito “sborone” di Conny a procedere con cautela… ogni 50 metri lo supplica di rallentare che sappiamo cosa ci aspetta, ma niente da fare, Vomitino è partito per la tangente (forse anche per l’effetto del Tavor o più probabilmente “infoiato” dalle scariche di adrenalina della Mary), fatto stà che corriamo come dei veri e propri “deficienti”, superiamo “milioni” di concorrenti senza a ns. volta essere superati da nessuno, tranne dal pulmino SHREK (ci eravamo accorti del suo sopraggiungere grazie all’incantevole ugola della Mary, quando ancora si trovava 3 km più indietro!!!).
Finalmente arriviamo alla fine della discesa, SNR non sente più le ginocchia, Vomitino sembra che non abbia nemmeno faticato…
Comincia l’estenuante salita, SNR inizia a vedere dapprima tutti i Santi, poi la Madonna, infine Donna Cry ringiovanita di vent’anni che reclama la sua razione quotidiana di sesso…
Ripresosi da questi “miraggi”, anche grazie al costante incitamento di Vomitino, il grande vecchio riparte immediatamente più forte che pria e i due raggiungono il loro traguardo con il tempone di 27’ (addirittura 5 minuti in meno dell’altra volta!!!).
Sono andati forte, veramente forte, talmente forte che… al traguardo non c’è nessuno ad aspettarli per il cambio…!!!
I giudici ci fermano: “non potete oltrepassare la linea” – dicono - “se non avete nessuno che vi da il cambio potete continuare (a SNR viene istintivamente da fare il famoso “gesto dell’ombrello”), altrimente dovete aspettare qui!!!”
Passano i minuti, i ns due eori, stremati, sono ad un passo dal ristoro ma una “legge” severa impedisce loro di avvicinarsi per rifocillarsi.
Finalmente Carlotta e Amedeo, gli ultimi frazionisti, vengono avvisati che sono arrivati Los Tamarros e corrono da loro per l’agognato cambio.
Partono insieme ad Andrea ed il Buitre che, non paghi delle loro frazioni, li accompagneranno fino al traguardo; gli altri terminano la gara a bordo di SHREK, fermandosi di tanto in tanto per incitare gli ultimi frazionisti (soprattutto la Mary!!!).
Finalmente arriviamo a Salso e, dopo esserci docciati, ci salutiamo per tornare a casa.
Andrea riparte subito con Jonny Groove, il Buitre e la “silenziosissima” Mary, il Tarquo torna con la sua macchina, noi per partire aspettiamo gli ultimi frazionisti che stanno finendo la doccia.
Quando siamo pronti SNR sente una voce che dal palco poco distante chiama: Kino Mana… Kino Mana… c’è nessuno di Kino Mana???!!!
“Cosa vorranno da noi” – pensiamo intimoriti – “non vorranno darci una qualche multa, magari per “schiamazzi”???”
Fatto sta che decidiamo di avvicinarci al palco dove, con grande ns. sorpresa, veniamo a sapere che dovevamo essere premiati per aver conquistato la settima posizione: MITTICIIII!!!!!
SNR & Maighelon salgono sul palco per ritirare i premi e ricevere i meritati applausi (???!!!).
A questo punto facciamo ritorno a casa, felici e contenti per la bellissima Kino mana giornata trascorsa insieme Runnings & MTBikers.
Vedremo di ritrovarci tutti, insieme anche agli altri che non sono potuti venire, quanto prima alla casetta per festeggiare (bevendo anche il vinello vinto):
SIAMO UNA SQUADRA FORTISSIMI!!!
Ciao a tutti, alla prox
postato da TRI alle
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
